مع التقدم في العمر، يلاحظ كثير من الأشخاص تغيرات في عادات النوم، إذ يصبح الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، وقد يتكرر الاستيقاظ خلال الليل أو يبدأ اليوم مبكرًا دون الشعور بالراحة الكافية. وترتبط هذه التغيرات بمجموعة من العوامل الصحية والنفسية والبيولوجية، إلى جانب نمط الحياة اليومي.

ولا يرجع تراجع جودة النوم إلى سبب واحد، بل قد ينتج عن تغير الساعة البيولوجية، أو التغيرات الهرمونية، أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، فضلًا عن الضغوط النفسية والعادات اليومية غير الصحية.

8 أسباب تؤثر في جودة النوم مع التقدم في العمر

1. تغير الساعة البيولوجية

تتحكم الساعة البيولوجية في مواعيد النوم والاستيقاظ، وقد يتغير إيقاعها تدريجيًا مع التقدم في العمر. ويؤدي ذلك إلى شعور بعض الأشخاص بالنعاس في وقت مبكر من المساء، والاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى، حتى في غياب أي التزامات تستدعي ذلك.

2. انخفاض ساعات النوم العميق

يمر النوم بمراحل متعددة، من بينها النوم العميق الذي يساعد الجسم على التعافي واستعادة النشاط. ومع التقدم في السن، قد تقل مدة النوم العميق وتزداد فترات النوم الخفيف، ما يجعل الاستيقاظ أثناء الليل أكثر شيوعًا، وقد يؤدي إلى الشعور بالتعب رغم قضاء ساعات كافية في السرير.

3. الأمراض المزمنة والشعور بالألم

يمكن لبعض المشكلات الصحية، مثل السكري وأمراض القلب والاضطرابات العصبية، أن تؤثر في انتظام النوم وجودته. كما قد يتسبب الألم المزمن في صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وهو ما ينعكس على التركيز ومستويات الطاقة خلال النهار.

4. تأثير بعض الأدوية

قد تؤثر بعض الأدوية في نمط النوم لدى بعض الأشخاص، ومن بينها أنواع معينة من مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا المستخدمة في علاج حالات صحية مختلفة. وقد تظهر اضطرابات النوم بعد بدء استخدام دواء جديد أو تغيير جرعته.

وفي هذه الحالة، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الأعراض والأدوية المستخدمة، دون التوقف عن تناول أي دواء أو تعديل جرعته من دون استشارة طبية.

5. التغيرات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقد تؤثر التغيرات التي تحدث مع التقدم في العمر في توقيت النوم وجودته.

ولدى النساء، قد تتزامن هذه المرحلة مع ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه، وهي فترات قد تصاحبها أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ما يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ وصعوبة الحصول على نوم متواصل.

6. اضطرابات النوم

قد يكون تراجع جودة النوم مرتبطًا باضطرابات تحتاج إلى تشخيص وعلاج، وليس بالتقدم في العمر وحده. ومن أبرز هذه الاضطرابات:

• انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم: يؤدي إلى تكرار اضطرابات التنفس خلال الليل، وقد يصاحبه الشخير والشعور بالإرهاق خلال النهار.
• الأرق: يتمثل في صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، مع تأثير ذلك في النشاط اليومي.
• متلازمة تململ الساقين: تسبب رغبة ملحة في تحريك الساقين، خاصة خلال الراحة أو في المساء، ما قد يعيق الاستغراق في النوم.

7. تغير نمط الحياة والروتين اليومي

يمكن أن يؤثر انخفاض النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة في جودة النوم. كما قد تؤدي مسؤوليات العمل والأسرة، أو السهر لساعات متأخرة، أو عدم الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، إلى اضطراب الساعة البيولوجية.

ويساعد تنظيم الروتين اليومي والحفاظ على مستوى مناسب من النشاط البدني في دعم النوم الصحي وتحسين الشعور بالراحة.

8. التوتر والقلق المستمر

تزداد المسؤوليات والضغوط لدى بعض الأشخاص خلال منتصف العمر، سواء بسبب العمل أو الالتزامات الأسرية أو المشكلات المالية. وقد يستمر التفكير في هذه الأمور حتى وقت النوم، ما يجعل الاسترخاء والاستغراق في النوم أكثر صعوبة.

كما أن العلاقة بين القلق واضطرابات النوم متبادلة؛ فالقلق قد يؤدي إلى النوم المتقطع، في حين أن قلة النوم قد تزيد التوتر وتؤثر في الحالة المزاجية.

ما تأثير قلة النوم في الصحة؟

لا تقتصر آثار النوم غير الكافي على الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، بل قد تمتد إلى عدد من الوظائف الحيوية، مثل التركيز والانتباه والذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية.

ويرتبط استمرار نقص النوم أيضًا بزيادة احتمالات الإصابة ببعض المشكلات الصحية، ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. كذلك يؤدي النوم دورًا مهمًا في دعم وظائف الجهاز المناعي والحفاظ على قدرة الجسم على أداء مهامه بصورة طبيعية.

ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات من شخص إلى آخر وفقًا للحالة الصحية والعمر والظروف الفردية.

7 عادات يومية تساعد على النوم بصورة أفضل

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد على تحسين جودة النوم، خاصة عندما ترتبط المشكلة بالعادات اليومية.

• الالتزام بمواعيد منتظمة: احرص على النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا، بما في ذلك أيام العطلات.
• تهيئة غرفة النوم: اجعل الغرفة هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة للشعور بالراحة.
• تقليل استخدام الشاشات: خصص وقتًا للاسترخاء بعيدًا عن الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• الحد من الكافيين مساءً: تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم إذا كانت تؤثر في نومك.
• ممارسة النشاط البدني: يساعد الانتظام في الحركة والرياضة على دعم النوم الصحي، مع مراعاة اختيار توقيت مناسب للتمارين.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: قد يؤدي تناول وجبات كبيرة قبل الاستلقاء مباشرة إلى الشعور بعدم الراحة، لذلك يُفضل تنظيم مواعيد الطعام.
• ممارسة تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس والتأمل والقراءة الهادئة على تخفيف التوتر وتهيئة الجسم للنوم.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمرت اضطرابات النوم رغم تعديل العادات اليومية، أو بدأت تؤثر في التركيز والطاقة والحالة المزاجية والقدرة على ممارسة الأنشطة المعتادة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.

كما ينبغي عدم تجاهل الأعراض التي قد تشير إلى اضطراب في النوم، مثل الشخير الشديد المصحوب بتوقف التنفس أو الشعور المستمر بالإرهاق خلال النهار.

الخلاصة: قد تتغير طبيعة النوم مع التقدم في العمر، لكن استمرار الأرق أو الشعور بعدم الراحة ليس أمرًا ينبغي اعتباره طبيعيًا في جميع الحالات. ويساعد التعرف على السبب، إلى جانب اتباع عادات نوم صحية والحصول على التقييم الطبي عند الحاجة، على تحسين جودة النوم والحفاظ على الصحة العامة.