كشفت دراسة حديثة عن مشكلة شائعة تؤثر على ملايين النساء، حيث اعترفت 95% من المشاركات في الدراسة بأنهن يعانين من انحناء الظهر والجلوس بوضعية خاطئة بانتظام. هذه العادة قد تبدو غير مهمة، لكنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.
يُنظر إلى تقوس الظهر على أنه مشكلة شائعة تؤدي إلى توتر العضلات وآلام الظهر والرقبة والصداع وضعف الدورة الدموية وحتى مشكلات في الجهاز الهضمي. الجلوس بوضعية منحنية لفترات طويلة يضع ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري والعضلات المحيطة به، مما يسبب عدم توازن في الجسم وشعورًا بعدم الراحة المستمر.
الدراسة، التي شملت 2,450 امرأة، أظهرت أن 76% منهن يعانين من تقوس الكتفين، وهو أحد أبرز علامات عدم استقامة العمود الفقري. كما كشفت بيانات مكتب الإحصاءات الوطني البريطاني أن أكثر من نصف سكان المملكة المتحدة (56%) يشعرون بأنهم يعانون من وضعية جسدية سيئة، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في مشاكل الظهر والرقبة.
حاليًا، هناك ما يقارب مليون شخص في المملكة المتحدة غير قادرين على العمل بسبب هذه المشكلات، ما يفاقم الأزمة الصحية. ومع تزايد عدد المصابين، أصبحت قوائم الانتظار للعلاج الطبيعي طويلة جدًا، حيث ينتظر أكثر من 348,000 شخص في إنجلترا وحدها للحصول على خدمات علاجية متعلقة بالمفاصل والعضلات.
لماذا يُعد تقوس الظهر خطيرًا؟
يسبب توترًا في العضلات.
يضغط على المفاصل.
يؤدي إلى انضغاط الأعصاب.
يقلل سعة الرئتين.
يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
يؤدي إلى صداع مزمن.
يعطي انطباعًا سلبيًا عن المظهر العام.
وتحذر هيئة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) من أن الوضعية غير الصحيحة للجسم تزيد من الضغط على المفاصل والأربطة، مما يؤدي إلى توتر العضلات وآلام الظهر والصداع، وقد تتسبب في مشاكل دائمة مثل تقوس العمود الفقري إذا لم يتم تصحيحها.
ماذا كشفت الدراسة أيضًا؟
45% من النساء يعانين من “عنق التقنية”، وهي مشكلة شائعة بسبب استخدام الهواتف الذكية لساعات طويلة.
26% منهن يعانين من تحدب الظهر، حيث تميل الأكتاف للأمام بشكل ملحوظ.
16% يعانين من تقوس غير طبيعي في أسفل الظهر (lordosis)، مما قد يؤدي إلى آلام مزمنة.
40% يشتكين من آلام في العمود الفقري، و33% يعانين من صداع مرتبط بوضعية الجلوس الخاطئة.
25% يشعرن بألم يمتد إلى الساقين، مما يجعل الوقوف لفترات طويلة متعبًا للغاية.
تمارين بسيطة لتحسين استقامة الظهر
قدمت المدربة المعتمدة في البيلاتس واليوغا كريستينا رودزينسكايا خمس تمارين بسيطة تساعد في تقليل آلام الظهر وتحسين استقامة العمود الفقري:
تمرين التمدد في الزاوية: قفي في زاوية الغرفة مع وضع ساعديك على الجدار بزاوية 90 درجة، ثم ميلي للأمام لمدة 30 ثانية.
تمرين الأجنحة الحائطية: استندي إلى الحائط وحركي ذراعيك للأعلى والأسفل ببطء للحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
تمرين القطة والبقرة: على الأرض، قومي بتقويس ظهرك للأعلى ثم للأسفل بشكل متتابع لتخفيف التوتر العضلي.
تمرين التمدد مع الكرسي: امسكي ظهر الكرسي وميلي للأمام ببطء لتمديد العمود الفقري والكتفين.
تمرين ضغط لوحي الكتف: اجلسي أو قفي باستقامة، ثم اضغطي لوحي كتفيك معًا لمدة 5 ثوانٍ وكرري التمرين 10-15 مرة.
إذا كنتِ تعانين من آلام مستمرة في الظهر أو الرقبة، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الجذري للمشكلة والتأكد من عدم وجود أي حالة صحية أخرى تحتاج إلى علاج خاص.