لا توجد وسيلة تضمن الوقاية من حصوات المرارة بشكل كامل، إلا أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد على تقليل عوامل الخطر والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

وتتكون حصوات المرارة داخل المرارة، وقد تظل دون أعراض لفترات طويلة، لكن إذا تسببت إحدى الحصوات في انسداد القنوات الصفراوية، فقد تظهر أعراض مثل الألم المفاجئ في الجزء العلوي من البطن، خاصة بعد تناول وجبات غنية بالدهون.

وتوجد عوامل يصعب التحكم فيها، مثل العمر والجنس والعوامل الوراثية وبعض الحالات الصحية، لكن يمكن تقليل بعض المخاطر من خلال اتباع نمط حياة صحي.

1. الحفاظ على وزن صحي

ترتبط زيادة الوزن والسمنة بارتفاع احتمالية الإصابة بحصوات المرارة، لذلك يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تقليل بعض عوامل الخطر.

وفي المقابل، يجب تجنب فقدان الوزن السريع أو اتباع الحميات القاسية، لأن خسارة الوزن بمعدل كبير خلال فترة قصيرة قد تزيد من احتمالية تكوّن الحصوات.

ويُفضل إنقاص الوزن تدريجيًا من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

2. تجنب الحميات القاسية والصيام لفترات طويلة

قد يؤدي الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية أو تخطي الوجبات لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.

لذلك، عند الرغبة في إنقاص الوزن، من الأفضل اتباع خطة غذائية متوازنة تسمح بخسارة تدريجية للوزن، مع الاستعانة بالطبيب أو اختصاصي التغذية عند الحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن.

3. الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم صحة الجهاز الهضمي، وينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها:

• الخضراوات والفواكه.

• الحبوب الكاملة.

• البقوليات.

كما يُفضل الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والإفراط في تناول الزبدة والقشدة، مع اختيار مصادر الدهون الصحية باعتدال، مثل المكسرات والبذور وبعض الزيوت النباتية.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام

يساعد النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي وتحسين الصحة الأيضية، وهو ما قد يساهم في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بحصوات المرارة.

ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة، إذ يمكن الاعتماد على المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تمارين القوة، مع التركيز على الانتظام والاستمرارية.

5. الحفاظ على ترطيب الجسم

الحصول على كمية مناسبة من السوائل مهم للصحة العامة ووظائف الجهاز الهضمي.

ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار شرب كميات كبيرة من الماء وسيلة مؤكدة لمنع حصوات المرارة، وإنما الأفضل الحفاظ على الترطيب المناسب طوال اليوم، بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

6. السيطرة على السكري والكوليسترول

ترتبط بعض الحالات الأيضية بزيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة، ومن بينها مرض السكري وارتفاع مستويات الكوليسترول ومتلازمة الأيض.

لذلك، فإن التحكم في مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي، يساعد على تحسين الصحة الأيضية بشكل عام.

وفي حال تناول أدوية لعلاج هذه الحالات، يجب عدم إيقافها أو تعديل جرعاتها دون الرجوع إلى الطبيب.

7. عدم تجاهل آلام البطن المتكررة

قد تمر حصوات المرارة دون ظهور أي أعراض، لكن تكرار الألم في الجزء العلوي من البطن، خصوصًا بعد تناول وجبات دسمة، يستدعي استشارة الطبيب.

وقد يصاحب الألم الغثيان أو القيء، بينما تستدعي بعض الأعراض تقييمًا طبيًا عاجلًا، مثل الألم الشديد، والحمى، واصفرار الجلد أو العينين، والقيء المستمر، لأنها قد تشير إلى مضاعفات مرتبطة بالمرارة أو القنوات الصفراوية.

هل يمكن منع حصوات المرارة نهائيًا؟

لا يمكن ضمان منع الإصابة بحصوات المرارة بشكل كامل حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن مناسب، لأن بعض العوامل، مثل العمر والجنس والوراثة وبعض الأمراض، قد تؤثر في احتمالية تكوّنها.

لذلك، يتركز الهدف على تقليل عوامل الخطر التي يمكن التحكم فيها، من خلال الحفاظ على وزن صحي، وتجنب فقدان الوزن السريع، وتناول غذاء متوازن غني بالألياف، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والسيطرة على الحالات الأيضية.

وفي حال تكرر ألم البطن، خاصة بعد تناول الطعام، أو ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء أو الحمى أو اصفرار الجلد والعينين، فمن الأفضل مراجعة الطبيب وعدم الاعتماد على العلاج الذاتي.