يُعد الالتهاب استجابة طبيعية من الجهاز المناعي، إذ يساعد الجسم على مقاومة العدوى والتعامل مع الإصابات. لكن عندما يستمر الالتهاب لفترات طويلة، فقد يتحول إلى مشكلة صحية تؤثر على الأنسجة والأعضاء، وترتبط زيادة الالتهابات المزمنة ببعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض التهاب الأمعاء وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Fox News»، فإن اتباع نمط حياة صحي والانتباه إلى العوامل المؤثرة في استجابة الجسم المناعية قد يساعدان على تقليل مخاطر الالتهاب المزمن ودعم الصحة العامة.

كيف يتأثر الالتهاب داخل الجسم؟

لا ترتبط الاستجابة الالتهابية بالإصابات والعدوى فقط، بل تتأثر أيضًا بعوامل متعددة، من بينها الحالة النفسية والتغذية وجودة النوم والنشاط البدني والتعرض للملوثات البيئية.

كما تؤدي العلاقة المتبادلة بين الأمعاء والجهاز المناعي والدماغ دورًا في تنظيم بعض الاستجابات الالتهابية، إذ يمكن للتغيرات التي تحدث في ميكروبات الأمعاء أن تؤثر على وظائف المناعة وصحة الجسم.

وفيما يلي خمس نصائح قد تساعد على الحد من العوامل المرتبطة بالالتهاب المزمن.

1. السيطرة على التوتر والضغوط النفسية

يمكن أن يساعد التعامل مع التوتر والقلق على تحسين الصحة العامة ودعم العلاقة بين الأمعاء والدماغ.

فعند التعرض للضغوط النفسية، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي دورًا مهمًا في الاستجابة للتوتر. لكن استمرار الإجهاد لفترات طويلة قد يؤثر على وظائف الجسم، بما في ذلك الحاجز المعوي، ويرتبط باضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

وقد يؤدي التوتر إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي أو زيادة حدتها لدى المصابين بها.

وللتعامل مع الضغوط اليومية، يمكن الاستعانة بتمارين التنفس والاسترخاء، وممارسة النشاط البدني المعتدل، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتخصيص وقت للأنشطة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية.

2. الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولها الجسم

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي في صحة الأمعاء ووظائف الجسم، خاصةً عند الإفراط في تناول السكريات المضافة والأطعمة فائقة المعالجة والوجبات الغنية بالدهون غير الصحية.

وقد يساعد تسجيل الأطعمة التي يتناولها الشخص وملاحظة الأعراض التي تظهر بعدها على اكتشاف بعض المحفزات الغذائية المحتملة.

ومن الأعراض التي تستحق الانتباه الانتفاخ واضطرابات الهضم والطفح الجلدي أو الشعور بعدم الراحة بعد تناول أطعمة معينة، مع العلم أن هذه العلامات قد تكون لها أسباب مختلفة ولا تعني بالضرورة وجود حساسية غذائية.

ويُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين المناسبة، مع الحد من السكريات المضافة والأطعمة شديدة المعالجة.

3. الحفاظ على مستويات طبيعية لسكر الدم

يُعد تنظيم مستويات السكر في الدم من العوامل المهمة للحفاظ على الصحة، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو مقاومة الأنسولين، إذ ترتبط هذه الحالات باضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي وقد تترافق مع الالتهاب المزمن.

ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي، وفقًا للحالة الفردية، على تحسين التحكم في سكر الدم.

كما تدرس الأبحاث التأثيرات المحتملة لبعض الأدوية، ومنها أدوية «GLP-1» المستخدمة في علاج السكري من النوع الثاني والسمنة، على مؤشرات الالتهاب، إلى جانب فوائدها المعروفة في تنظيم سكر الدم والمساعدة على خفض الوزن.

ولا ينبغي استخدام هذه الأدوية بهدف مكافحة الالتهاب دون تقييم طبي، إذ يحدد الطبيب مدى الحاجة إليها وفقًا للحالة الصحية.

4. تقليل التعرض للملوثات والعوامل البيئية الضارة

قد تؤثر العوامل البيئية التي يتعرض لها الإنسان على مدار حياته في صحته وخطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. ويُستخدم مصطلح «الإكسبوزوم» لوصف مجموعة التعرضات البيئية المختلفة التي يتعرض لها الشخص طوال حياته.

وتشمل هذه التعرضات تلوث الهواء وبعض المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية والمعادن، إلى جانب المواد البلاستيكية الدقيقة والمواد المعروفة باسم «المواد الكيميائية الأبدية»، التي تتميز ببطء تحللها في البيئة.

وتشير الأبحاث إلى أن بعض هذه المواد قد يرتبط باضطرابات في وظائف الجسم أو مسارات الالتهاب، لكن حجم التأثير يختلف بحسب نوع المادة ومستوى التعرض ومدة التعرض لها، ولا تزال هناك جوانب تحتاج إلى مزيد من البحث.

ويمكن تقليل التعرض لبعض الملوثات من خلال تجنب التدخين، وتحسين تهوية الأماكن المغلقة، واتباع إرشادات السلامة عند استخدام المواد الكيميائية، والالتزام بالتعليمات الخاصة بتخزين الطعام وتسخينه.

5. تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي ودعم وظائف الجهاز المناعي، لكن التدريب المكثف دون الحصول على فترات راحة كافية قد يؤدي إلى الإجهاد وتأخر التعافي.

وقد تسبب التمارين الشديدة استجابة التهابية مؤقتة بوصفها جزءًا من عملية إصلاح العضلات والتكيف مع المجهود، وهو أمر يختلف عن الالتهاب المزمن المرتبط ببعض الأمراض.

لذلك، من المهم الموازنة بين النشاط البدني والراحة، وزيادة شدة التمارين تدريجيًا، والحصول على نوم كافٍ وتغذية مناسبة، مع الانتباه إلى علامات الإجهاد المستمر أو تراجع الأداء.

ويُفضل تعديل برنامج التدريب عند استمرار التعب أو الشعور بالألم بصورة غير معتادة، مع استشارة مختص عند الحاجة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني أعراضًا مستمرة أو تشك في وجود التهاب مزمن، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب، بدلًا من الاعتماد على الأعراض وحدها أو تناول مكملات غذائية وأدوية دون استشارة.

فالالتهاب ليس مرضًا واحدًا، بل استجابة بيولوجية قد تحدث لأسباب مختلفة، ويعتمد التعامل معه على التشخيص الدقيق وعلاج الحالة الأساسية.

وفي النهاية، يمكن أن يسهم التحكم في التوتر، واتباع نظام غذائي متوازن، وتنظيم سكر الدم، وتقليل التعرض للملوثات، وممارسة الرياضة باعتدال في دعم الصحة العامة، لكنها لا تغني عن التقييم الطبي عند وجود أعراض أو عوامل خطر تستدعي المتابعة.