يعد الشعور بالجوع ليلا أمرا شائعا، لكن الإفراط فى تناول الطعام قبل النوم، أو تناول وجبات خفيفة غير صحية، قد يكون له الكثير من التأثيرات السلبية، بدء من اضطراب النوم وصولا إلى زيادة الوزن ورفع خطر الإصابة ببعض الأمراض.
ووفقا لموقع “very well health”، توجد 4 وجبات خفيفة صحية ينصح بها خبراء التغذية، خاصة أنها تساعد على الشعور بالشبع، دون زيادة بالوزن.
4 وجبات خفيفة صحية قبل النوم
الفشار وبذور اليقطين
يُضيف الفشار الحبوب الكاملة والألياف، بينما تُضيف بذور اليقطين البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم، مما يدعم الاسترخاء والنوم.
يمكن تحضير بعض الفشار المملح قليلاً وإضافة إليه حفنة من بذور اليقطين، يمكنكِ إضافة القليل من القرفة، أو استخدام الخميرة الغذائية لخيار مالح بنكهة أقرب إلى الجبن والمكسرات، أو استبدال بذور اليقطين بالجوز أو اللوز لتغيير النكهة.
الحليب الدافئ والجوز
إضافةً إلى فوائده المريحة، يُوفر حليب الأبقار التربتوفان، وهو حمض أميني يُعدّ لبنة أساسية للسيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يُساعدان على تنظيم الساعة البيولوجية ودعم النوم، أما الجوز، فيحتوي على مزيج طبيعي من التربتوفان، والميلاتونين النباتي، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب.
لتغيير الروتين، يمكنك تجربة الحليب الذهبي ، الذي يحتوي على القليل من الكركم، ورشة قرفة، ولمسة من العسل، ويُقدم دافئًا، أما إذا كنت ترغب في شيء حلو، اغمس الجوز في الشوكولاتة الداكنة لمزيد من مضادات الأكسدة.
موز مع زبدة الفول السوداني
يوفر مزيج الموز وزبدة الفول السوداني كمية كبيرة من المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في النوم، كما أنه مناسب لمن يشعرون فى رغبة بتناول شىء حلو المذاق ليلا.
يمكن أيضًا تغيير النكهات باستبدال الموز بشرائح التفاح أو أعواد الكرفس، كلاهما بديل ممتاز، يضيفان قوامًا مقرمشًا يتناغم بشكل جميل مع زبدة الفول السوداني الناعمة.
زبادي يوناني مع التوت
مزيج خفيف ومُشبع، ويحتوي على توازن رائع من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، دون الشعور بثقل قبل النوم، حيث يساعد بروتين الزبادي على الشعور بالشبع طوال الليل، بينما يُوفر التوت الطاقة والألياف ومضادات الأكسدة.
ويمكن جميع المكونات في وعاء وأضيف القليل من القرفة أو رشة من العسل، كذلك استخدام انواع أخرى من الفاكهة أو إضافة بذور اليقطين أو الجوز، كما يمكن استبدال الزبادي اليوناني بالجبن القريش.