يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يكون للنظام الغذائي دور في تحسين جودة النوم إلى جانب العادات الصحية اليومية وتشير أبحاث إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على مركبات مثل الميلاتونين، والتريبتوفان، والمغنيسيوم، التي قد تدعم الاسترخاء والنوم، لكن تأثيرها يختلف من شخص لآخر ولا تُعد علاجًا للأرق وفقا لموقع very well health.
هل توجد مشروبات تساعد على النوم؟
شهدت الأسواق حول العالم انتشار مشروبات تُسوق لدعم النوم، مثل الكاكاو المدعم بالمغنيسيوم، وشاي البابونج ويعتمد معظمها على مكونات مثل:
المغنيسيوم.
إل-ثيانين.
البابونج.
الزنك.
ورغم أن بعض هذه المكونات أظهرت نتائج واعدة في دراسات صغيرة، فإن الأدلة العلمية ما تزال متفاوتة، ولا توجد ضمانات بأنها ستساعد جميع الأشخاص على النوم بشكل أسرع أو أعمق.
5 أطعمة قد تدعم جودة النوم
1- الموز
يعد الموز مصدرًا للتريبتوفان، إلى جانب المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر قد تساعد على استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم.
2- الحليب
يحتوي الحليب على التريبتوفان وكميات صغيرة من الميلاتونين، كما أن تناول كوب دافئ منه قد يمنح بعض الأشخاص شعورًا بالاسترخاء، سواء بسبب مكوناته أو بسبب الطقس المرتبط بشربه قبل النوم.
3- عين الجمل
يوفر عين الجمل الميلاتونين والسيروتونين، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناوله باعتدال قد يساهم في تحسين النوم.
4- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 وفيتامين د، اللذين قد يدعمان إنتاج السيروتونين والمساعدة في تنظيم النوم.
5- الكيوي
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي بانتظام قد يساعد في تحسين مدة النوم وجودته، ويُعتقد أن ذلك يرتبط باحتوائه على مضادات الأكسدة والسيروتونين.
متى يُفضل تناول هذه الأطعمة؟
ينصح الخبراء بتناولها مع وجبة العشاء أو كوجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، مع تجنب الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الطعام، لإتاحة الوقت الكافي للهضم.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها مساءً
لتحسين جودة النوم، يُنصح بالحد من:
الكافيين في المساء، ويفضل التوقف عنه قبل النوم بنحو 8 ساعات.
الوجبات الدسمة أو الحارة أو الثقيلة، لأنها قد تزيد من الارتجاع واضطرابات النوم.
النوم الجيد لا يعتمد على الطعام فقط
يشير الخبراء إلى أن التغذية ليست العامل الوحيد المؤثر في النوم، إذ تساعد أيضًا عادات مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام، والتعرض لضوء الشمس صباحًا، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، في الحصول على نوم أفضل.