قد يبدو فقدان الوزن مهمة شاقة، لكن إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي يُحدث فرقًا كبيرًا، وفقاً لموقع “onlymyhealth”.
ولا يقتصر نجاح رحلة إنقاص الوزن على حساب السعرات الحرارية فحسب، بل يشمل أيضًا الانتباه إلى خياراتك الغذائية، ويبدأ الكثيرون رحلة إنقاص الوزن دون إدراك أن بعض الأطعمة قد تعيق تقدمهم، فإذا كنت تسعى لإنقاص وزنك بطريقة مستدامة من خلال نظام غذائي صحي وتغييرات في نمط حياتك، فإليك بعض الأطعمة التي يُنصح باستبعادها من نظامك الغذائي لمساعدتك على تحقيق أهدافك بفعالية.
ستساعدك هذه التعديلات الغذائية أيضًا على زيادة مستويات طاقتك وتحسين صحتك العامة من خلال اتباع نظام غذائي أكثر توازنًا وغنىً بالعناصر الغذائية، يدعم رحلة إنقاص وزنك.
استبعد هذه الأطعمة والمشروبات من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل فعال
المشروبات السكرية
من أبرز أسباب زيادة الوزن غير المرغوب فيها المشروبات السكرية، فالمشروبات مثل الصودا والقهوة المحلاة وعصائر الفاكهة غنية بالسكر والسعرات الحرارية، لكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية، مما قد يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
استبدل هذه المشروبات السكرية بالماء أو مشروبات الأعشاب أو الماء المنكه، وهذا التغيير البسيط سيقلل بشكل ملحوظ من استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية، ويساعد على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري أثناء رحلة فقدان الوزن.
الوجبات السريعة
قد يكون الطعام السريع مريحًا، لكنه غالبًا ما يكون غنيًا بالدهون غير الصحية والسكريات والسعرات الحرارية، ونظرًا لقيمته الغذائية المتدنية، قد يُصبح هذا النوع من الوجبات مُسببًا للإدمان لاحتوائه على نسبة عالية من المكونات المُصنّعة والمواد المُضافة، ولا يقتصر تناول الوجبات السريعة بانتظام على زيادة الوزن فحسب، بل قد يُساهم أيضًا في مشاكل صحية مُتعددة، وخاصة نقص العناصر الغذائية، فإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فمن الأفضل تحضير وجباتك فى المنزل باستخدام مكونات كاملة غير مُصنعة.
الكربوهيدرات المكررة
تجرد الحبوب المكررة من الألياف، مما يُسبب ارتفاعًا وانخفاضًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، الأمر الذي يُثير الجوع بعد تناول الطعام بفترة وجيزة، كما تفتقر هذه الأطعمة إلى العناصر الغذائية الأساسية، استبدل الخبز الأبيض، بخبز الحبوب الكاملة أو مصادر بديلة للكربوهيدرات مثل الكينوا، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، وهذه البدائل تُشعرك بالشبع لفترة أطول وتُوفر طاقة تدوم طويلًا، مما يُعزز الشعور بالشبع.
الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المصنعة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة القيمة الغذائية، حيث صُممت هذه الأطعمة لتكون لذيذة للغاية، مما يجعل من الصعب التوقف عن تناولها.
استبدل هذه الوجبات الخفيفة بخيارات صحية أكثر مثل الفواكه والمكسرات والخضراوات، فلن توفر هذه البدائل العناصر الغذائية الأساسية فحسب، بل ستساعدك أيضاً على كبح جماح رغبتك الشديدة في تناول الطعام، مع توفير مستويات طاقة أفضل طوال اليوم.
حبوب الإفطار السكرية
تُسوق العديد من حبوب الإفطار على أنها صحية، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، وقد تُؤدي هذه الحبوب إلى زيادة الوزن، إذ تُوفر دفعة سريعة من الطاقة يتبعها انخفاض حاد، مما يُحفز الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة.
لذلك ابدأ يومك بنشاط مع الشوفان أو الزبادي اليوناني أو العصائر المُحضرة من الفواكه والخضراوات الكاملة، واختر خيارات إفطار غنية بالبروتين لتشعر بالشبع لفترة أطول.
إضافات عالية السعرات الحرارية
يتجاهل الكثيرون السعرات الحرارية الإضافية التي تُضاف إلى الأطعمة من خلال الصلصات مثل المايونيز والصلصات والكاتشب، صحيح أنها تُحسن النكهة، لكنها غالباً ما تكون غنية بالسكريات، وقد تتراكم السعرات الحرارية الزائدة بسرعة، لذلك يُنصح باستخدام بدائل صحية لإضافة نكهة دون التأثير على أهدافك الغذائية.