قد تنتهي من يوم طويل وأنت تشعر بالإرهاق والحاجة إلى النوم، لكنك تجد نفسك تمسك الهاتف وتتنقل بين الأخبار ومقاطع الفيديو ومواقع التواصل الاجتماعي لساعات متأخرة من الليل. ورغم إدراكك لضرورة النوم مبكرًا، قد تقنع نفسك بأن بضع دقائق إضافية لن تضر، قبل أن تتحول إلى ساعة أو أكثر.
تُعرف هذه العادة باسم «تسويف النوم الانتقامي»، وهي سلوك يلجأ إليه بعض الأشخاص لتعويض الوقت الشخصي الذي افتقدوه خلال يوم مزدحم بالعمل أو الدراسة والمسؤوليات، وفقًا لما أورده موقع «Times Now».
ما المقصود بتسويف النوم الانتقامي؟
يحدث تسويف النوم الانتقامي عندما يؤجل الشخص موعد نومه عمدًا، رغم شعوره بالتعب وحاجته إلى الراحة، رغبةً في الحصول على وقت إضافي للترفيه أو الاسترخاء.
ويختلف هذا السلوك عن الأرق؛ ففي حالة التسويف، قد يكون الشخص قادرًا على النوم، لكنه يختار البقاء مستيقظًا لأنه يشعر بأن وقت النوم سيحرمه من فرصته الوحيدة للاستمتاع بوقته الخاص.
ويُعد تصفح الهاتف ومشاهدة مقاطع الفيديو ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي من أبرز الأنشطة التي قد تدفع إلى تأجيل النوم، خاصة أن المحتوى الرقمي المتجدد يجعل التوقف عن المشاهدة أكثر صعوبة.
لماذا نؤجل النوم رغم الإرهاق؟
ترتبط هذه العادة في كثير من الأحيان بضغوط الحياة اليومية، إذ يقضي البعض معظم ساعات اليوم في العمل أو الدراسة والتنقل وإنجاز المهام المنزلية، دون تخصيص وقت كافٍ للراحة أو ممارسة الأنشطة المفضلة.
وعندما ينتهي اليوم، يصبح الهاتف وسيلة سهلة للترفيه لا تتطلب مجهودًا بدنيًا أو ذهنيًا كبيرًا، لكن الانتقال من مقطع إلى آخر أو متابعة منشورات جديدة قد يجعل ساعات الليل تمر دون الشعور بالوقت.
ومع تكرار السهر، تقل ساعات النوم، ويزداد الشعور بالإرهاق في اليوم التالي، ما قد يدفع الشخص إلى البحث مجددًا عن وقت للراحة والترفيه ليلًا، لتستمر دائرة تأجيل النوم والتعب.
6 نصائح تساعدك على النوم مبكرًا
يمكن تقليل هذه العادة تدريجيًا من خلال تنظيم الوقت وتغيير بعض السلوكيات اليومية، دون الحاجة إلى التخلي تمامًا عن الترفيه المسائي.
- خصص وقتًا للترفيه قبل النوم: احرص على تخصيص فترة محددة لممارسة نشاط تستمتع به، مثل مشاهدة برنامج مفضل أو قراءة كتاب، حتى لا تشعر بأن النوم يحرمك من وقتك الشخصي.
- حدد موعدًا للتوقف عن استخدام الهاتف: اختر وقتًا واضحًا لإنهاء التصفح والاستعداد للنوم، بدلًا من الاعتماد على فكرة استخدام الهاتف لبضع دقائق إضافية.
- خفّض الإضاءة مساءً: اجعل إضاءة المنزل أكثر هدوءًا مع اقتراب موعد النوم، وابتعد عن الأنشطة التي تزيد من يقظتك، لمساعدة جسمك على الاستعداد للراحة.
- استبدل التصفح بأنشطة هادئة: جرب القراءة الورقية أو الاستماع إلى محتوى صوتي هادئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء بدلًا من التنقل المستمر بين التطبيقات ومقاطع الفيديو.
- أبعد الهاتف عن السرير: ضع الهاتف بعيدًا عن متناول يدك، وأوقف الإشعارات غير الضرورية، لتقليل الرغبة في تفقد الشاشة تلقائيًا كلما شعرت بالملل أو صعوبة النوم.
- احصل على وقت لنفسك خلال النهار: خصص فترات قصيرة للراحة أو ممارسة هواية أو التواصل مع الأصدقاء، حتى لا تصبح ساعات الليل فرصتك الوحيدة للترفيه والاستمتاع بالوقت الشخصي.
كيف تستعيد توازنك بين الراحة والنوم؟
قد يمنحك السهر شعورًا مؤقتًا باستعادة السيطرة على وقتك بعد يوم مليء بالمسؤوليات، لكن تكرار تأجيل النوم قد يؤدي إلى نقص ساعات الراحة وتراكم الإرهاق، بما يؤثر في التركيز والمزاج والنشاط خلال النهار.
لذلك، لا يقتصر الحل على تقليل استخدام الهاتف، بل يشمل أيضًا إعادة تنظيم اليوم بحيث تحصل على وقت كافٍ لنفسك دون التضحية بالنوم.
وإذا استمرت صعوبات النوم رغم تعديل العادات اليومية، أو أصبحت تؤثر بوضوح في نشاطك وحياتك، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة وتحديد الطريقة المناسبة للتعامل معها.
