بالأرقام.. كم خطوة تحرق كيلوغراما من الدهون؟

يوضح الدكتور شالفا تسورتسوميا، أخصائي الطب الرياضي، أن حرق كيلوغرام واحد من الدهون يتطلب تحقيق عجز في السعرات الحرارية يبلغ نحو 7700 سعرة حرارية.

• المعادلة الأساسية:
  • كل كيلوغرام دهون ≈ 7700 سعرة حرارية.
  • الإنسان يحرق في المتوسط 0.04 سعرة حرارية لكل خطوة.
• عدد الخطوات المطلوبة:
  • شخص يزن 70 كغ يحتاج إلى 190–200 ألف خطوة (≈ 140 كم مشي) لحرق كيلوغرام واحد.
• التوزيع اليومي:
  • إذا وزع الجهد على شهر كامل، فهذا يعادل 6000–7000 خطوة يوميًا إضافة إلى النشاط المعتاد.

الدكتور شدد على أن المشي لا يحرق الدهون فقط، بل يستهلك أيضًا مخزون الكربوهيدرات (الغليكوجين). كما حذّر من أن الاعتماد على المشي وحده لإنقاص الوزن أمر صعب دون تعديل النظام الغذائي، إذ إن قطعة حلوى واحدة (≈ 350 سعرة) تحتاج إلى 9000–10000 خطوة لحرقها، بينما الامتناع عنها أسهل بكثير.

وفي النهاية، أوضح أن المشي 10 آلاف خطوة يوميًا يظل وسيلة ممتازة للوقاية من الخمول والحفاظ على الصحة العامة، لكنه ليس أداة دقيقة لإنقاص الوزن بمفرده. الحل الأمثل هو الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، حيث يكون المشي عنصرًا داعمًا لتحقيق النتائج والحفاظ عليها.