المعدل المثالي لنبض القلب أثناء التمارين لضمان لياقة آمنة..

يرتفع معدل نبض القلب أثناء ممارسة الرياضة لتزويد العضلات بالأكسجين والمغذيات، ويعتمد المعدل المثالي على عمر الشخص وكثافة التمرين، وفقاً لما أوضحته مؤسسة القلب البريطانية.

يُحسب الحد الأقصى لنبض القلب عبر طرح العمر من 220، ويجب أن يكون معدل النبض أثناء التمرين بين 50% و70% من هذا الحد. على سبيل المثال، إذا كان العمر 35 عاماً، فإن المعدل المستهدف يتراوح بين 93 و130 نبضة في الدقيقة، وهو النطاق الذي يحسن اللياقة البدنية دون إجهاد القلب.

يوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الذي يرفع النبض إلى هذا المستوى، ويمكن تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع.

ولتحديد فاعلية التمارين، يشير NHS إلى أن النشاط المعتدل يجعل الشخص يتنفس أسرع ويشعر بالدفء، بينما تتسبب التمارين المكثفة في صعوبة التحدث دون التوقف لأخذ نفس.

ويُفضل استشارة الطبيب قبل بدء التمارين، خاصة لمن يعانون من مشكلات صحية أو لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة، لضمان ممارسة التمارين بأمان وكفاءة.